ورزش برای کسانی که تازه شروع می‌کنند

آهسته و پیوسته

هدف هفته‌های اول ساختن عادت است، نه رکورد.

• با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند در روز شروع کنید.
• هر هفته کمی به زمان اضافه کنید تا به ۱۵۰ دقیقه در هفته برسید.
• گرم کردن پیش از ورزش و سرد کردن پس از آن را جدی بگیرید.

اگر بیماری قلبی، دیابت یا درد قفسه سینه دارید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.